หลับดึก ตื่นเช้าเหมือนแบตยังไม่เต็ม? เมลาโทนินกับแมกนีเซียมช่วยคุณได้

หลับดึก ตื่นเช้าเหมือนแบตยังไม่เต็ม? เมลาโทนินกับแมกนีเซียมช่วยคุณได้

คุณเคยไหมที่ต้องนอนดึกเพราะงานค้างหรือภารกิจต่างๆ แต่ต้องตื่นเช้าเหมือนเดิม และรู้สึกว่าร่างกายเหมือนแบตเตอรี่ยังชาร์จไม่เต็ม? ปัญหาการนอนไม่พอหรือการนอนที่ไม่มีคุณภาพเป็นสาเหตุหลักของอาการอ่อนเพลียที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันอย่างมาก บทความนี้จะพาคุณไปทำความเข้าใจถึงบทบาทของ เมลาโทนิน และ แมกนีเซียม สารอาหารสำคัญที่ช่วยจัดเวลาเข้านอนของคุณให้สมดุลมากขึ้น

ทำความรู้จักกับ นาฬิกาชีวิต และฮอร์โมนเมลาโทนิน

ร่างกายของเรามีสิ่งที่เรียกว่า นาฬิกาชีวภาพ (Circadian Rhythm) ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมวงจรการตื่น-หลับในแต่ละวัน ฮอร์โมนสำคัญที่ทำหน้าที่เป็น ตัวบอกเวลา ให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลานอนแล้วก็คือ เมลาโทนิน

• • เมลาโทนิน (Melatonin) คือฮอร์โมนที่สมองผลิตขึ้นตามธรรมชาติเมื่อแสงรอบข้างลดลง เป็นสัญญาณบอกร่างกายให้เตรียมตัวเข้าสู่การพักผ่อน การนอนดึกหรือการได้รับแสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์ต่างๆ ในช่วงกลางคืนจะไปยับยั้งการหลั่งเมลาโทนิน ทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น

แมกนีเซียม ตัวช่วยสำคัญในการพักผ่อน

นอกจากเมลาโทนินแล้ว แมกนีเซียม (Magnesium) ก็เป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญต่อการนอนหลับไม่แพ้กัน

• • แมกนีเซียม ช่วยกระตุ้นการทำงานของสารสื่อประสาท GABA (Gamma-aminobutyric acid) ซึ่งมีฤทธิ์ช่วยลดความตื่นตัวของสมอง ทำให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอล ทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะพร้อมพักผ่อนได้อย่างเต็มที่

• 
  

เมื่อนาฬิกาชีวิตรวน การนอนจึงไม่มีประสิทธิภาพ

การนอนดึกเป็นประจำจะทำให้นาฬิกาชีวภาพของคุณรวน และการหลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนินไม่เป็นเวลา ส่งผลให้คุณมีอาการหลับยาก ตื่นมาไม่สดชื่น และรู้สึกอ่อนเพลียสะสม ซึ่งปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การเข้านอนให้เป็นเวลา และการลดการใช้หน้าจออุปกรณ์ต่างๆ ก่อนนอน

เสริมสุขภาพการนอนอย่างตรงจุดด้วย The Longevist Supplement

หากการปรับพฤติกรรมเพียงอย่างเดียวยังไม่เพียงพอ หรือคุณกำลังมองหาตัวช่วยเพื่อเสริมสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อการพักผ่อนอย่างเต็มที่ การเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณภาพคือสิ่งสำคัญ The Longevist Supplement เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ออกแบบมาเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง และเรามีผลิตภัณฑ์ที่ช่วยดูแลสุขภาพการนอนโดยเฉพาะ นั่นคือ Deep Sleep ที่คัดสรรสารสกัดคุณภาพสูง รวมถึง เมลาโทนินจากธรรมชาติ และ แมกนีเซียม เพื่อช่วยจัดเวลาเข้านอนให้สมดุลมากขึ้น และช่วยให้คุณเข้าสู่ช่วงการหลับลึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตื่นมาพร้อมความสดชื่นอย่างเต็มที่

อย่าปล่อยให้การนอนที่ไม่มีคุณภาพมาบั่นทอนสุขภาพของคุณ เพราะการนอนหลับที่ดีคือรากฐานของสุขภาพที่แข็งแรงในระยะยาว

แหล่งอ้างอิง

• The Sleep Foundation. (2023). Magnesium for Sleep The Science Behind It. Retrieved from https//www.sleepfoundation.org/magnesium-for-sleep

• National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). (2020). Melatonin What You Need to Know. Retrieved from https//www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know

A. A. S. C. (2018). Sleep and Circadian Rhythms. Retrieved from https//www.aasm.org/resources/sleep-wake-disorders/circadian-rhythm-disorders/